Vi vet at menneskekroppen inneholder 60 % vann og viktigheten av vann i livet vårt er enorm. Men det er noe som heter vannretensjon som skjer hos mange av oss, og hvis du sliter med å gå ned i vekt må du lide av væskeretensjon. Vannvekt aka ødem er ganske vanlig, og vi kan føle at vi ikke går ned i vekt, men årsaken kan være dette problemet.

Hvordan vite om det samme? Hvis du lider av oppblåsthet, har hovne ben, føtter og ankler, og ser hevelser i magen, ansiktet og hoftene og stive ledd, må du ha ødem.

Så hvis du ønsker å gå ned i vannvekt, er du på rett sted da vi har satt sammen en liste over måter å bli kvitt det samme.

1. Drikk mer vann
Ja, du leste riktig. Å drikke mer vann vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vann. For de ukyndige prøver kroppen vår alltid å finne en sunn balanse, så hvis du er dehydrert vil kroppen beholde vann slik at kroppen vår ikke får for lite vann på noe tidspunkt. Å drikke den gjennomsnittlige mengden vann daglig har også mange fordeler, inkludert vannvekt.

2. Trening er en av de beste måtene
I løpet av treningen mister vi mye væske fra kroppen og dette er ikke alt, under trening skifter kroppen vann inn i muskler også. Men som nevnt ovenfor bør vi ikke stoppe eller senke vanninntaket og under og etter treningsøkten bør man drikke en god mengde vann.

3. Sov mer
Sover du nok? Akkurat som kosthold og trening, er søvn et annet viktig element i en vekttapsreise. Så gå i 7-9 timer og snart vil du se forskjellen.

4. Gå lavt på stress
Lesere av helsefag må være klar over at en økning i stress fører til en økning i et hormon som heter kortisol og det samme påvirker væskeretensjon og vannvekt. Så å kontrollere stress vil også bidra til å opprettholde kortisol- og væskebalansen.

5. Øk elektrolyttenes inntak
Elektrolytter som er lastet med viktige næringsstoffer som magnesium og kalium spiller en viktig rolle i å regulere vannbalansen. Så man må balansere ut og sørge for å ha riktig mengde vann samt elektrolytter.

6. Saltinntaksstyring
Natrium som du får fra salt er en av de vanligste elektrolyttene, men hvis natriumnivået er for lavt eller for høyt, kan det påvirke vannbalansen i kroppen.

7. Spis mer kaliumrik mat og få lite karbohydrater
Hvis du vil bekjempe vannretensjon, må du spise mer sunn mat, spesielt kaliumrik mat. Dette næringsstoffet bidrar til å balansere natriumnivået og øke produksjonen av urin som kan hjelpe deg å miste overflødig vann. Så man kan gå for bladgrønnsaker, bønner, bananer, yoghurt og tomater blant andre. Man kan også gå lavt på karbohydrater da de samme lavere insulinnivåene og det samme fører til tap av natrium og overskudd fra nyrene.