Kronisk forstoppelse er en tilstand når du opplever hard avføring. Dette er kjent som en kronisk idiopatisk tilstand. Dette er et av de vanligste problemene som folk besøker leger ofte for. Dette skjer vanligvis på grunn av diettplanen, livsstilen, medisiner og visse sykdommer. Forstoppelse er preget av mindre enn tre avføringer i løpet av en uke.

Noen vanlige symptomer på dette problemet er ubehag når du går på do, oppblåst mage eller smerter, problemer med å få avføring osv. Forstoppelse kan ha alvorlige effekter på vårt daglige liv og mentale og fysiske helse. Hvis du også lider av dette problemet, er det på tide å kurere det. Her er noen naturlige rettsmidler for å myke opp avføringen for å bekjempe forstoppelsesproblemet. Men hvis problemet vedvarer, kontakt lege for det.

Hvordan myke opp avføring naturlig for å redusere forstoppelsessymptomer?

1- Ofte fører dehydrering til forstoppelse, så drikk vann for å holde deg hydrert alltid for å forhindre forstoppelse og myke opp avføringen. Du kan også drikke kullsyreholdig eller sprudlende vann, da forskning sier at det er mer effektivt enn vann fra springen for å lindre forstoppelse.

2- Inkluder mer fiber til diettplanen din ved å ha hvetekli, grønnsaker, hele korn osv. De vil øke bulken og konsistensen av avføringen for å gjøre det enkelt å passere.

3- I en forskning har det blitt sett at personer med forstoppelse får lindring ved å gjøre regelmessige øvelser. Dette vil redusere symptomene på forstoppelse og gjøre det enkelt for deg å ta avføringen.

er koriander bra for diabetikere

4- Kaffe stimulerer musklene i fordøyelsessystemet vårt, noe som er bra for personer med forstoppelse. Den inneholder også en del fiber som skaper en balanse mellom tarmbakteriene dine. For dette må du drikke koffeinholdig kaffe.

tyrion lannister for peter dinklage

5- Senna er et urteavføringsmiddel som kan lindre forstoppelsesproblemet. Den inneholder glykosideforbindelsene som stimulerer nervene i tarmen vår for å øke hastigheten på avføringen.

6- Forstoppelse oppstår på grunn av ubalanse i bakterier i tarmen. Så, å ha probiotisk mat eller kosttilskudd kan bringe balansen tilbake i tarmen for å kurere problemet med avføring.

7- Forstoppelse kan være årsaken til Irritable Bowel Syndrome (IBS) som en lav-FODMAP diett er nødvendig for å behandle problemet. FODMAP står for fermenterbare oligo-sakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Men spør legen din før du starter diettplanen.

8- Glucomannan er en type løselig fiber som er kjent for å behandle forstoppelse. Du kan legge dette til kostholdet ditt eller ta glucomannan-tilskudd. Du kan også ha shirataki nudler for å ha denne fiberen.

fordelene med hardkokte egg

9- Spis prebiotisk mat så mye som mulig for å øke avføringens mengde og konsistens. Dette forbedrer vennlige bakterier i tarmen og bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen og forstoppelse. Noen vanlige prebiotiske matvarer er hvitløk, løk og bananer.

10- Svisker er det vanligste naturlige middelet for behandling av forstoppelse. Den inneholder fiber og naturlig avføringsmiddel sorbitol. Det anses å være mer effektivt enn fiber til og med.

11- Hvis du er intolerant mot laktose, prøv å unngå meieriprodukter en stund for å redusere symptomene på forstoppelse. Ofte kan meieriprodukter forårsake dette problemet.

12- Legg til nøtter og frø til diettplanen din for å kurere dette problemet. De er rike på fiber som er bra for å øke tarmkonsistensen og bulk.

13- Spis grønne grønnsaker daglig for å myke opp avføringen. Noen vanlige bladgrønnsaker å legge til er grønnkål, spinat osv.

14- Hvis du ikke kan trene, så bare gå en tur for å forbedre fordøyelsesprosessen. Regelmessig gåing vil gjøre det enkelt for deg å passere avføringen riktig.

hvordan dekke balkong fra regn

15- Du kan også ta Epsom saltbad regelmessig for dette problemet. Epsom salt kan lindre ømme muskler og løsne hard avføring. Og ved å ta dette badet, absorberer du også magnesium i huden din. Og magnesium er svært gunstig for kortvarige forstoppelsesproblemer. Epsom salt er også bra for den peristaltiske bevegelsen av tarmen.

16- Mineraloljer er kjent for å være naturlig smøremiddel avføringsmiddel. Det vil låse fuktigheten til avføringen i den for å passere den lett. Bortsett fra mineralolje, er linfrøolje og olivenolje også gunstig for forstoppelse.

Hvis problemet vedvarer, kan du ta noen reseptfrie eller reseptbelagte avføringsmidler. Men de bør ikke konsumeres i mer enn 2 uker. Så kontakt legen din hvis problemet fortsatt vedvarer etter alt.

Les også| Ikke tid til trening? Følg DENNE 2-minutters treningsøkten for å holde deg i form